Как снизить артериальное давление без медикаментозных препаратов.

Артериальная гипертония – это стойкое повышение артериального давления до 140 на 90 миллиметров ртутного столба и более. Подъем давления до 139 считается высоким нормальным давлением. Артериальная гипертензия считается самым распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы.

В среднем больные артериальной гипертензией составляют до 21% населения. Для сравнения ишемическая болезнь сердца выявляется только лишь у 2,5% людей, что является в 10 раз реже. По статистике, у каждого третьего после 25 лет отмечается повышение артериального давления выше 140 на 90 миллиметров ртутного столба. А после 50 лет у каждого второго. Иначе говоря, на каждые 2 000 человек взрослого населения приходится около 800 больных артериальной гипертензией.

Но, только у 400 из них она реально диагностирована.

Самые частые осложнения артериальной гипертензии это:

  • утолщение стенок сердца (гипертрофия миокарда)
  • инсульты
  • ишемическая болезнь сердца в виде инфаркта миокарда
  • сердечная недостаточность
  • почечная недостаточность.

Сегодня мы поговорим о том, как можно снизить высокое АД, не прибегая к использованию лекарственных препаратов.

В случае первичного обнаружения повышенного АД, следует с регулярной периодичностью в течение 2-3х раз в день контролировать давление после пяти-десятиминутного отдыха.

Давление измеряется однократно. Повторное измерение давления на одной и той же руке можно проводить лишь спустя не менее 5ти минут.

Периодически давление следует контролировать на обеих руках, дабы убедиться, что оно одинаково. Если цифры давления на обеих руках не превышают 20 миллиметров ртутного столба, то волноваться не о чем.

Если разница в давлении на руках составляет более 30 миллиметров ртутного столба, то это является предвестником некоторых неприятных заболеваний. Это мы обсудим в другой статье.

Совет 1й:

Прежде всего, необходимо нормализовать или снизить массу тела, если имеется излишний вес. Это один из самых эффективных не медикаментозных способов снижения артериального давления. Доказано, что при мягкой артериальной гипертензии при уменьшении веса на 8 кг, это сопровождается снижением давления до 13 миллиметров ртутного столба. Как грамотно снижать вес, следует проконсультироваться у диетолога или у эндокринолога.

Совет 2й:

Это ограничение употребления поваренной соли. Большинство людей ее принимают в среднем около 13 г. Примерно у 60% людей есть повышенная чувствительность к соли. И, как следствие, повышение в связи с этим артериального давления. Необходимо снижение употребления соли до 4-6 граммов в сутки. Следует помнить о том, что в полуфабрикатах также содержится соль, и это также необходимо учитывать при составлении рациона.

Доказано, что у солечувствительных людей примерно через месяц такой диеты с ограничением соли наблюдается снижение давления до 10 миллиметров ртутного столба.

Совет 3й - физические тренировки.

Недостаточность физических тренировок является едва ли не главным физиологическим фактором повышения артериального давления, в виду того, что человека окружает масса стрессов, а выпустить эмоции можно только с помощью физической нагрузки. Но в современном мире сделать это можно только в тренажерном зале, или на беговой дорожке, или с помощью пробежки в парке.

Физические тренировки аэробного типа, то есть бег, плавание, скандинавская ходьба, вызывают значительные более заметные снижения давления, чем диетические меры. Это ни в коем случае не означает, что нужно пренебрегать диетой. Кстати, если Вы преследуете цель-похудеть с помощью физ.нагрузок, то следует помнить о том, что можно, просто, «умирать» в тренажерном зале, но если при этом калории набираются сверх того, что потрачены, толку не будет никакого. Только соблюдение соотношения диеты и физической нагрузки может дать результат.

Совет 4й - это различные методы релаксации и разнообразные аутогенные тренировки. При необходимости – общение с психологом.

Если есть какая-то значимая стрессовая ситуация, все это поможет снять эмоциональное напряжение и выработать стрессоустойчивость. И как следствие – снизить артериальное давление.

Совет 5й: один из самых главных критериев – это прекращение курения, при наличии этой пагубной привычки.

Если вы, действительно, озабочены своим здоровьем и реально хотите попробовать без таблеток избавиться от такого недуга как повышенное АД, первое, что нужно сделать, это бросить курить. Не обманывайте себя иллюзиями! Картинки, которые изображены на сигаретах, взяты не с потолка. Курение в значительной степени вызывает спазм периферических сосудов и ускорение пульса на 40-60 минут, а так же еще много других неприятностей при каждой выкуренной сигарете. Если регулярно прибегать к употреблению обычных или электронных сигарет (с содержанием никотина), это приводит к ригидности сосудистой стенки, к изменению легочных сосудов и многим другим осложнениям, которые помимо всего прочего, со временем, вызывают стойкую артериальную гипертензию, трудно поддающуюся, в том числе и медикаментозному лечению…

Совет 6й: при наличии признаков артериальной гипертензии- ограничение или полное прекращение употребления алкоголя.

Установлено, что избыточное употребление алкоголя очень часто приводит к заметному повышению давления и снижает, что самое обидное, эффективность антигипертензивной терапии. Мы не говорим об умеренном употреблении алкоголя. Некоторые зарубежные исследователи считают, что можно допустить умеренное употребление алкоголя в виде не более 30 миллилитров спирта в день, или 50 миллилитров водки или коньяка в день, или 240 миллилитров сухого вина или до 700 миллилитров некрепкого пива. Но как показывает практика, удержаться в данном диапазоне весьма сложно, поэтому человеку, склонному к артериальной гипертензии, все-таки лучше отказаться от приема алкоголя.

Известно, что употребление 60 миллилитров спирта в день и более в значительной степени увеличивает частоту инсультов.

Также следует еще упомянуть о злоупотреблении кофе, энергетиками, недосыпа. По возможности эти факторы тоже следует скорректировать.

Даже если Вы принимаете, назначенные доктором, препараты от давления, то вышеизложенные советы, в любом случае, помогут Вам снизить дозировки и количество антигипертензивных средств и, возможно, впоследствии, Вам удастся избавиться от регулярного приема таблеток.

Спасибо за внимание!


Статьи:



Яндекс.Метрика